忙しい仕事、生活のペースが加速するので、少ない運動、瘦腰でウエストの脂肪は、その後、薄い腰を行使することは体重を減らすための良い方法です。細かい腰の動きの選択には、スピードの効果がより早く出るように、ターゲットを絞る必要があります。今日は、ウエストを細くする5つの動きを一緒に学びましょう。
1、フィットネスボールを使った屈曲分析エクササイズ
フィットネスボールの上に寝転がり、腰の部分にボールを当ててコンタクトを実施します。 問に胸の前で腕を組んだり、頭を抱えたりする。 上半身を持ち上げる腰の力は、私たちがボール表面を離れるだけでなく、フィットネスボールのバランスを維持するために開発しようとすることができます。 再び横になり、ボールの上で腹筋を繰り返します。 補血氣食品、常に腹部を鍛えている学生にとって、とても重要で効果的なものです。
2、自転車による運動
両手を頭の上に置いて床に寝ます。 左膝を曲げて胸に近づけ、右肘を左膝の方に傾け、その時に右肩も一緒に上げる。 左ひじと右ひざを近づけるように、もう一度左右を入れ替えます。 こうやって交互に。
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3.キャプテンチェア演習
この椅子の真ん中に立ち、両手で肘掛けをつかみ、「椅子の背もたれ」にもたれてください。 そして、最終的に椅子に座るような感じになるまで、ゆっくりとしゃがんでください。 ポイントは、腰に力を入れ、足を静止させることで、太ももに圧力がかかるようにすることです。
4、スタッガードレッグの上下動
床にうつ伏せになり、足を組んで自分の床で展開し、両手で頭を抱えます。 脚は地面と垂直に通過するまで上に持ち上げることができ、頭部はその後に続けて上に持ち上げることができます。 一番高いところで一時停止し、一度呼吸を整え、それを繰り返す。
5.腹筋プランクエクササイズ
両手をお腹に当て、体をできるだけ前に伸ばし、お腹を強く引きます。 このストレッチ運動では、腹部がよく伸びる。
暖かいヒント：上記の紹介があなたのお役に立てれば幸いです。わからないことがあれば、私たちのオンラインドクターにご相談ください。一日も早くパーフェクトなボディを手に入れることができますように。